Rovnováha

Jak si udržovat své postoje?

Řidič autobusu nám říká o svém utrpení, i přes složitý rozvrh, aby i nadále udržoval zdravé stravovací návyky.

"Teď mám tři domácí pokrmy"
Peggy, 39 let, řidič autobusu u RATP.

„Mám tři možné služby: 6: 30 hod do 13 hod 11: 30 hodin do 19 hodin nebo od 14: 30 hodin do 22 hodin jsem začal v roce 2007, rychle jsem přibrala jsem okusovala hodně .. Měl jsem problémy s jídlem velmi brzy ráno, takže jsem měl pečivo v pekárně při mém přestávce kolem 8/9 ráno. Ale jak jsem měl pocit, že jsem měl vždy hlad, jedl jsem víc Musel jsem vzít 10 kilogramů za dva nebo tři roky, proto jsem změnil své zvyky a teď mám tři domovy doma během dne, před nebo po mých službách. Když pracuji až do brzkého večera, nahradím pečivo s ovocem, až do večeře kolem 22 hodin 30. Na oběd a večeři preferuji zeleninu a grilované maso. škrobové potraviny, tuky a výrobky jsou příliš sladké, protože mám sedavou práci, takže jsem si hodně ukládal! sportovci se také vydávají dvakrát týdně. "

Názor Marie-Anne Gautierové, odborného lékaře a odborníka z INRS:
"Je skvělé udržovat tři různorodé a vyvážené jídla denně, ale také se vracet. Lidé, kteří pracují se směny, mají méně sportu než ostatní a kouří více. ‚mid-večer, navrhuji při snídani do 10 hodin, pak snídaně, což představuje 40% denního příjmu energie, odpolední svačinu (ovoce, jogurt, pečivo) do 17 hodin a pak lehké večeře (ryby, vařená zelenina, mléčné výrobky) před půlnocí. "

Názor Nicolasa Rouiga, dietitiana, autora uvolnění stresu, vašeho způsobu uvolnění (ed PUF):
„Když máte plány, které se liší od jednoho dne nebo týdne na týden, naše ložiska uspěchat. Je méně pozorný ke svým pocitům, jsme si vědomi, méně hladu a sytosti. Tělo plete často hlad a únava. být zpátky naslouchat svým pocitům, držet behaviorální diář je velmi efektivní., že nebude hodnotit kalorie jedli nebo množství potraviny v gramech, ale odhaduje se, hlad dříve a po každém jídle na stupnici od 1 do 10. hlad by měl být v ideálním případě mezi 3 a 7 a 4 a 6. k tomu je zapotřebí klást otázky, aby zjistili, jestli jste opravdu hlad, pokud je přesvědčen, na konci jídla atd. "

Podle zkušeností:
Jak přežít plánování těžké práce?
Jak poslouchat hlad?
Je důležité mít ráno dobré jídlo?
Jak si udržovat své postoje?

Fabienne Broucaret

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Chyba č. 3:
Rovnováha

Chyba č. 3: "Věřit" ve světle

Spotřeba těchto produktů se zvýšila pouze. Lidé mají méně tuku? Ne. "Nyní víme, že světlo a sladidla nevyřeší problém s nadváhou, obezitou a cukrovkou," říká výživový lékař Dr. Cohen, "pouze potraviny rozšiřují mozek": víte, že jíte méně kalorický výrobek.
Čtěte Více
Erogenní zóny: Ruční hra, Naughty Game
Rovnováha

Erogenní zóny: Ruční hra, Naughty Game

Některé zbláznit s touhou, když jejich partner dotýká jejich zápěstí, ohýbat kolena ... nebo jejich oči. Pokud každá z nich má své malé preference, které se řídí jejich vlastní citlivosti, ale také na základě zkušeností a opakování. Vytvoření nové erotogenní zóny Pravidelným sdružující laskání na některých částech těla a priori malý nebo žádný vnímavý k jiné erotogenní zóny na takzvané „primární“ (klitorisu v tomto případě), může „vytvořit“ nové spoty potěšení.
Čtěte Více
Jak naše nálada je ovlivněna naší stravou
Rovnováha

Jak naše nálada je ovlivněna naší stravou

A jestli bylo tajemství štěstí na našem talíři? Již jsme věděli, že jídlo nám dává radost, ale americká studie nám říká, že některé potraviny ovlivňují naši náladu. Ve skutečnosti univerzitní výzkumníci Binghmaton v New Yorku, ve Spojených státech, zveřejnila studii v lékařském časopise Nutritional Neuroscience.
Čtěte Více
5 znaků, které dokazují, že váš pár je špatný
Rovnováha

5 znaků, které dokazují, že váš pár je špatný

Po několika letech dohromady je možné mít malé problémy s kroutícím momentem. Pokud jsou některé konflikty snadno překonány, někdy je to zablokování. Aby nedošlo k jeho rozbití, je možné odhalit varovné signály, které dokazují, že jde špatně ... Nekomunikujete Nedávno se tomu vyhýbáte, "Miluji tě", "Darling" utekla z vašeho slovníku ... Přesto komunikace je základem páru.
Čtěte Více