Rovnováha

Jak si udržovat své postoje?

Řidič autobusu nám říká o svém utrpení, i přes složitý rozvrh, aby i nadále udržoval zdravé stravovací návyky.

"Teď mám tři domácí pokrmy"
Peggy, 39 let, řidič autobusu u RATP.

„Mám tři možné služby: 6: 30 hod do 13 hod 11: 30 hodin do 19 hodin nebo od 14: 30 hodin do 22 hodin jsem začal v roce 2007, rychle jsem přibrala jsem okusovala hodně .. Měl jsem problémy s jídlem velmi brzy ráno, takže jsem měl pečivo v pekárně při mém přestávce kolem 8/9 ráno. Ale jak jsem měl pocit, že jsem měl vždy hlad, jedl jsem víc Musel jsem vzít 10 kilogramů za dva nebo tři roky, proto jsem změnil své zvyky a teď mám tři domovy doma během dne, před nebo po mých službách. Když pracuji až do brzkého večera, nahradím pečivo s ovocem, až do večeře kolem 22 hodin 30. Na oběd a večeři preferuji zeleninu a grilované maso. škrobové potraviny, tuky a výrobky jsou příliš sladké, protože mám sedavou práci, takže jsem si hodně ukládal! sportovci se také vydávají dvakrát týdně. "

Názor Marie-Anne Gautierové, odborného lékaře a odborníka z INRS:
"Je skvělé udržovat tři různorodé a vyvážené jídla denně, ale také se vracet. Lidé, kteří pracují se směny, mají méně sportu než ostatní a kouří více. ‚mid-večer, navrhuji při snídani do 10 hodin, pak snídaně, což představuje 40% denního příjmu energie, odpolední svačinu (ovoce, jogurt, pečivo) do 17 hodin a pak lehké večeře (ryby, vařená zelenina, mléčné výrobky) před půlnocí. "

Názor Nicolasa Rouiga, dietitiana, autora uvolnění stresu, vašeho způsobu uvolnění (ed PUF):
„Když máte plány, které se liší od jednoho dne nebo týdne na týden, naše ložiska uspěchat. Je méně pozorný ke svým pocitům, jsme si vědomi, méně hladu a sytosti. Tělo plete často hlad a únava. být zpátky naslouchat svým pocitům, držet behaviorální diář je velmi efektivní., že nebude hodnotit kalorie jedli nebo množství potraviny v gramech, ale odhaduje se, hlad dříve a po každém jídle na stupnici od 1 do 10. hlad by měl být v ideálním případě mezi 3 a 7 a 4 a 6. k tomu je zapotřebí klást otázky, aby zjistili, jestli jste opravdu hlad, pokud je přesvědčen, na konci jídla atd. "

Podle zkušeností:
Jak přežít plánování těžké práce?
Jak poslouchat hlad?
Je důležité mít ráno dobré jídlo?
Jak si udržovat své postoje?

Fabienne Broucaret

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Hlídání dětí: tři dobré plány na testování
Rovnováha

Hlídání dětí: tři dobré plány na testování

Kolik rodičů sní o tom, že v sobotu večer tráví mezi přáteli nebo jen v lásce? Ale když máme práci v domácnosti, kus kapusty, se kterým se musíme zabývat, a nejlepší přítel, který nám opouští poslední příběh, aby se dekomprimoval, není to vždycky zřejmé. A nalezení spolehlivé a dostupné chůvy je ještě méně důležité.
Čtěte Více
Top 10 nejčastějších jmén pro dívky v roce 2015
Rovnováha

Top 10 nejčastějších jmén pro dívky v roce 2015

Pokud očekáváte radostnou událost, pravděpodobně jste již připravil slavný seznam všech jmén, které chcete dát vašemu dítěti. Není tomu tak? The Official 2016 jména mohou inspirovat tím, že odhalí seznam nejelegantnějších jmen v roce 2015. Na nejvyšším stupínku najdeme Louise, krást výsluní od Emma, ​​který držel první místo na 10 let.
Čtěte Více
Vulvodyni, hovoříme o tom!
Rovnováha

Vulvodyni, hovoříme o tom!

"Vulvo" jako vulva a "dynie" jako bolest, vulvodynie znamená "bolest ve vztahu k vulvě". Je to tzv. Idiopatická nemoc, to znamená bez známé příčiny, která bohužel postihuje 2,7 milionu francouzských žen. Neznámá pro širokou veřejnost, tato nemoc je nicméně přítomna v každodenním životě postižených žen, protože mají hlavně bolest během sexuálního styku.
Čtěte Více
Svědectví:
Rovnováha

Svědectví: "S mými kolegy je to stále obtížné"

Sophie, 51 let. Pět let bez práce. Dnes konzultant ve vzdělávací společnosti. "V roce 2003 jsem zavřel moji cestovní kancelář, která šla dolů, mi bylo 46 let a myslela jsem na to, že se bez problému vrátím do práce, bylo mi řečeno, že můj výzkum bude dlouhý, nevěřil jsem tomu. zážitek!
Čtěte Více