Rovnováha

Jak si udržovat své postoje?

Řidič autobusu nám říká o svém utrpení, i přes složitý rozvrh, aby i nadále udržoval zdravé stravovací návyky.

"Teď mám tři domácí pokrmy"
Peggy, 39 let, řidič autobusu u RATP.

„Mám tři možné služby: 6: 30 hod do 13 hod 11: 30 hodin do 19 hodin nebo od 14: 30 hodin do 22 hodin jsem začal v roce 2007, rychle jsem přibrala jsem okusovala hodně .. Měl jsem problémy s jídlem velmi brzy ráno, takže jsem měl pečivo v pekárně při mém přestávce kolem 8/9 ráno. Ale jak jsem měl pocit, že jsem měl vždy hlad, jedl jsem víc Musel jsem vzít 10 kilogramů za dva nebo tři roky, proto jsem změnil své zvyky a teď mám tři domovy doma během dne, před nebo po mých službách. Když pracuji až do brzkého večera, nahradím pečivo s ovocem, až do večeře kolem 22 hodin 30. Na oběd a večeři preferuji zeleninu a grilované maso. škrobové potraviny, tuky a výrobky jsou příliš sladké, protože mám sedavou práci, takže jsem si hodně ukládal! sportovci se také vydávají dvakrát týdně. "

Názor Marie-Anne Gautierové, odborného lékaře a odborníka z INRS:
"Je skvělé udržovat tři různorodé a vyvážené jídla denně, ale také se vracet. Lidé, kteří pracují se směny, mají méně sportu než ostatní a kouří více. ‚mid-večer, navrhuji při snídani do 10 hodin, pak snídaně, což představuje 40% denního příjmu energie, odpolední svačinu (ovoce, jogurt, pečivo) do 17 hodin a pak lehké večeře (ryby, vařená zelenina, mléčné výrobky) před půlnocí. "

Názor Nicolasa Rouiga, dietitiana, autora uvolnění stresu, vašeho způsobu uvolnění (ed PUF):
„Když máte plány, které se liší od jednoho dne nebo týdne na týden, naše ložiska uspěchat. Je méně pozorný ke svým pocitům, jsme si vědomi, méně hladu a sytosti. Tělo plete často hlad a únava. být zpátky naslouchat svým pocitům, držet behaviorální diář je velmi efektivní., že nebude hodnotit kalorie jedli nebo množství potraviny v gramech, ale odhaduje se, hlad dříve a po každém jídle na stupnici od 1 do 10. hlad by měl být v ideálním případě mezi 3 a 7 a 4 a 6. k tomu je zapotřebí klást otázky, aby zjistili, jestli jste opravdu hlad, pokud je přesvědčen, na konci jídla atd. "

Podle zkušeností:
Jak přežít plánování těžké práce?
Jak poslouchat hlad?
Je důležité mít ráno dobré jídlo?
Jak si udržovat své postoje?

Fabienne Broucaret

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

10 tipů proti chřipce, které opravdu fungují
Rovnováha

10 tipů proti chřipce, které opravdu fungují

Každou zimu je to stejný příběh, epidemie chřipky vylétá a postihuje miliony lidí ve Francii. Chřipka je onemocnění, které nemá většinu času důsledky, ale v některých případech může způsobit komplikace. Tato infekce může imobilizovat člověka téměř týden, takže jak tomu zabránit a vyhnout se?
Čtěte Více
Děláme s našimi zvířaty příliš mnoho?
Rovnováha

Děláme s našimi zvířaty příliš mnoho?

Je třeba se ptát, jestli někdo nebude snášet, někdy, aby se s ním zacházelo jako se psem. Ah ... cestovní obklopen hostesek a hledisek (PET Airways) a vykračoval v drahokamu kabátu v palácích, stejně jako zemi Paris Hilton a Tinkerbell, její Chihuahua! Luxusní pro chlupatý je trend na světovém trhu, od New Yorku po Tokio, od Londýna po Peking.
Čtěte Více
Směje se s Philippem Grimbertem
Rovnováha

Směje se s Philippem Grimbertem

EXTRÁT "David a Sára jsou v synagoze." David se nakloní ke své ženě a vklouzne do ucha: "Vidíš tu hůlku? Tohle je paní Schlomo! "Sarah odšroubuje krk, aby ji viděla." David se na ni znovu opřel: "A brunetka, vpravo, vidíš ji? Toto je paní Eliáše!
Čtěte Více