Rovnováha

Jak zvýšit své neurony?

Existují jednoduché činnosti, které se dělají každodenně, aby se optimalizovala činnost mozku a správné fungování. Objevte je!

Dope to ... ale ne moc

Káva a v menší míře čaj opravdu zlepšují kognitivní schopnosti, bdělost, ale také paměť a dokonce kreativitu! Věnujte pozornost přebytkům, které mohou naopak narušit rovnováhu mozku. Proto je omezen na 250 mg denně (asi 2 šálky nebo 4 šálky čaje), aby se zabránilo jakémukoli negativnímu účinku (včetně nespavosti a palpitace).

Udělej to šampión ... díky sportu

Fyzická aktivita není jen antistres: to je "sval" doslova mozek! To vysvětluje Wendy Suzuki, profesor neurovědů na univerzitě v New Yorku a autor knihyPřesuňte svůj mozek! (Marabout ed.) "Já osobně jsem si uvědomil, že když jsem se dostal do sportu, byl jsem mnohem intelektuálně účinnější a podíval jsem se do tohoto tématu, abych se dozvěděl víc," říká. Ve skutečnosti, četné studie prokázaly, sport lépe zavlažuje mozek, ale také chemické účinky, a mezi ně patří produkci acetylcholinu - neurotransmiteru nezbytné pro paměť a učení - serotoninu (anti-stres ), dopamin (spojený s potěšením a motivací) a BDNF, což je růstový faktor, který v dospělosti udržuje učení a plasticitu synapsí (které umožňují spojení a průchod informací mezi nervovými buňkami). Aktivita by stimulovala tvorbu neuronů (u zvířete, zdvojnásobila se v hipokampu) a zvýšila objem několika oblastí mozku, včetně čelní kůry (naše vzácná "šedá hmota"!). Tolik, že Wendy Suzuki vytvořila ve své univerzitě soukromé lekce zahrnující fyzické pohyby a synchronizované učení!

Oxygenovat pro lepší synchronizaci

Široké a pravidelné dýchání je známo, že snižuje stres ... ale podle týmu výzkumníků na Northwestern University by byl také schopen synchronizovat činnost několika oblastí mozku, včetně hippocampu, čichové kůry (rozpoznávání pachy) a amygdala (centrum emocí). Práce na epileptice ukázaly, že v těchto oblastech elektrická aktivita kolísá s rytmem dýchání, se silnými rozdíly mezi inspirací a vypršením. Navíc "techniky, které provádějí kontrolu dýchání (zejména z asijské medicíny, jako je tai chi chuan, qigong a jóga) vedou k lepšímu okysličení mozku," říká Bernard Doutres, lékárník autor knihy Můstek nahoře (T. Souccar ed).

Zvyšte jeho plasticitu

Náš mozek je plastický: je schopen se vyvíjet podle prostředí a podnětů tím, že vytváří nové buňky, více cév nebo neurotransmitery ... Proto můžeme usilovat o to, aby překročily obvyklé limity! Wendy Suzuki doporučuje zachování jeho „pružnost“ denním hry ke stimulaci určitý díl nové učení: poslech hudby na neobvyklou stylu, ochutnat pokrmy z celého světa, poslouchat přednášku na téma ignorujete vše, obohacujete slovní zásobu, uvažujete o neznámém uměleckém díle ... Všechno to dělá "ovoce" naší kůry!

Pokračovat dále:

Jak zabránit stárnutí neuronů?

Jak zachovat svůj mozek?

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Dovolená ve Vendée: jak sladit potěšení a lehkost?
Rovnováha

Dovolená ve Vendée: jak sladit potěšení a lehkost?

Naše rada plně vychutnat svůj pobyt ve Vendée nebo Charente Maritime. Není třeba se cítit provinile, pokud víme, jak to udělat, některé jídlo se stávají skutečnými spojenci pro naše zdraví. Zhoubný recept šéfkuchaře Emmanuela Blina, vedoucího kuchaře v Thalazurském talasoterapeutickém centru v Royanu.
Čtěte Více
72% žen se domnívá, že feminismus je stále relevantní
Rovnováha

72% žen se domnívá, že feminismus je stále relevantní

"Viditelnost žen ve společnosti, šíření nových komunikačních prostředků a vzestup stále více propojené generace dávají naše společenské modely do perspektivy," říká Muriel de Saint-Sauveur, ředitel pro rozmanitost pro skupinu Mazars. je nyní dobře známo, že účast žen na trhu práce je hospodářský vývoj zítřka, je na čase zjistit, co žijí, to, co odsudují a co snoubí!
Čtěte Více
Lyon: nejoblíbenější jména v roce 2015
Rovnováha

Lyon: nejoblíbenější jména v roce 2015

V roce 2015 v Lyonu, jaké byly nejčastější jména pro novorozence? Interaktivní mapa, kterou odhalil Francie Bleu, ukazuje město po městě, které bylo v loňském roce jedním z nejpopulárnějších nejoblíbenějších žen a mužů. Příležitost zjistit, kde je Lyon! Obecně platí, že existují preference krátkých a klasických jmen.
Čtěte Více
IG Nobels: nejlepším z nejvíce absurdních výzkumů
Rovnováha

IG Nobels: nejlepším z nejvíce absurdních výzkumů

IG Nobels, výzkum, který vás rozesmál Život výzkumného pracovníka je trvalý úkol, vyznačující se pokrokem a pochybnostmi. Několik volených představitelů přijímá během své kariéry Nobelovu cenu, která korunuje roky tvrdé práce a objevu nebo chování, které se bude pohybovat po celém světě.
Čtěte Více