Existují jednoduché činnosti, které se dělají každodenně, aby se optimalizovala činnost mozku a správné fungování. Objevte je!
Dope to ... ale ne moc
Káva a v menší míře čaj opravdu zlepšují kognitivní schopnosti, bdělost, ale také paměť a dokonce kreativitu! Věnujte pozornost přebytkům, které mohou naopak narušit rovnováhu mozku. Proto je omezen na 250 mg denně (asi 2 šálky nebo 4 šálky čaje), aby se zabránilo jakémukoli negativnímu účinku (včetně nespavosti a palpitace).
Udělej to šampión ... díky sportu
Fyzická aktivita není jen antistres: to je "sval" doslova mozek! To vysvětluje Wendy Suzuki, profesor neurovědů na univerzitě v New Yorku a autor knihyPřesuňte svůj mozek ! (Marabout ed.) "Já osobně jsem si uvědomil, že když jsem se dostal do sportu, byl jsem mnohem intelektuálně účinnější a podíval jsem se do tohoto tématu, abych se dozvěděl víc," říká. Ve skutečnosti, četné studie prokázaly, sport lépe zavlažuje mozek, ale také chemické účinky, a mezi ně patří produkci acetylcholinu - neurotransmiteru nezbytné pro paměť a učení - serotoninu (anti-stres ), dopamin (spojený s potěšením a motivací) a BDNF, což je růstový faktor, který v dospělosti udržuje učení a plasticitu synapsí (které umožňují spojení a průchod informací mezi nervovými buňkami). Aktivita by stimulovala tvorbu neuronů (u zvířete, zdvojnásobila se v hipokampu) a zvýšila objem několika oblastí mozku, včetně čelní kůry (naše vzácná "šedá hmota"!). Tolik, že Wendy Suzuki vytvořila ve své univerzitě soukromé lekce zahrnující fyzické pohyby a synchronizované učení!
Oxygenovat pro lepší synchronizaci
Široké a pravidelné dýchání je známo, že snižuje stres ... ale podle týmu výzkumníků na Northwestern University by byl také schopen synchronizovat činnost několika oblastí mozku, včetně hippocampu, čichové kůry (rozpoznávání pachy) a amygdala (centrum emocí). Práce na epileptice ukázaly, že v těchto oblastech elektrická aktivita kolísá s rytmem dýchání, se silnými rozdíly mezi inspirací a vypršením. Navíc "techniky, které provádějí kontrolu dýchání (zejména z asijské medicíny, jako je tai chi chuan, qigong a jóga) vedou k lepšímu okysličení mozku," říká Bernard Doutres, lékárník autor knihy Můstek nahoře (T. Souccar ed).
Zvyšte jeho plasticitu
Náš mozek je plastický: je schopen se vyvíjet podle prostředí a podnětů tím, že vytváří nové buňky, více cév nebo neurotransmitery ... Proto můžeme usilovat o to, aby překročily obvyklé limity! Wendy Suzuki doporučuje zachování jeho „pružnost“ denním hry ke stimulaci určitý díl nové učení: poslech hudby na neobvyklou stylu, ochutnat pokrmy z celého světa, poslouchat přednášku na téma ignorujete vše, obohacujete slovní zásobu, uvažujete o neznámém uměleckém díle ... Všechno to dělá "ovoce" naší kůry!
Pokračovat dále:
Jak zabránit stárnutí neuronů?
Jak zachovat svůj mozek?
