Rovnováha

Jak zvýšit své neurony?

Existují jednoduché činnosti, které se dělají každodenně, aby se optimalizovala činnost mozku a správné fungování. Objevte je!

Dope to ... ale ne moc

Káva a v menší míře čaj opravdu zlepšují kognitivní schopnosti, bdělost, ale také paměť a dokonce kreativitu! Věnujte pozornost přebytkům, které mohou naopak narušit rovnováhu mozku. Proto je omezen na 250 mg denně (asi 2 šálky nebo 4 šálky čaje), aby se zabránilo jakémukoli negativnímu účinku (včetně nespavosti a palpitace).

Udělej to šampión ... díky sportu

Fyzická aktivita není jen antistres: to je "sval" doslova mozek! To vysvětluje Wendy Suzuki, profesor neurovědů na univerzitě v New Yorku a autor knihyPřesuňte svůj mozek! (Marabout ed.) "Já osobně jsem si uvědomil, že když jsem se dostal do sportu, byl jsem mnohem intelektuálně účinnější a podíval jsem se do tohoto tématu, abych se dozvěděl víc," říká. Ve skutečnosti, četné studie prokázaly, sport lépe zavlažuje mozek, ale také chemické účinky, a mezi ně patří produkci acetylcholinu - neurotransmiteru nezbytné pro paměť a učení - serotoninu (anti-stres ), dopamin (spojený s potěšením a motivací) a BDNF, což je růstový faktor, který v dospělosti udržuje učení a plasticitu synapsí (které umožňují spojení a průchod informací mezi nervovými buňkami). Aktivita by stimulovala tvorbu neuronů (u zvířete, zdvojnásobila se v hipokampu) a zvýšila objem několika oblastí mozku, včetně čelní kůry (naše vzácná "šedá hmota"!). Tolik, že Wendy Suzuki vytvořila ve své univerzitě soukromé lekce zahrnující fyzické pohyby a synchronizované učení!

Oxygenovat pro lepší synchronizaci

Široké a pravidelné dýchání je známo, že snižuje stres ... ale podle týmu výzkumníků na Northwestern University by byl také schopen synchronizovat činnost několika oblastí mozku, včetně hippocampu, čichové kůry (rozpoznávání pachy) a amygdala (centrum emocí). Práce na epileptice ukázaly, že v těchto oblastech elektrická aktivita kolísá s rytmem dýchání, se silnými rozdíly mezi inspirací a vypršením. Navíc "techniky, které provádějí kontrolu dýchání (zejména z asijské medicíny, jako je tai chi chuan, qigong a jóga) vedou k lepšímu okysličení mozku," říká Bernard Doutres, lékárník autor knihy Můstek nahoře (T. Souccar ed).

Zvyšte jeho plasticitu

Náš mozek je plastický: je schopen se vyvíjet podle prostředí a podnětů tím, že vytváří nové buňky, více cév nebo neurotransmitery ... Proto můžeme usilovat o to, aby překročily obvyklé limity! Wendy Suzuki doporučuje zachování jeho „pružnost“ denním hry ke stimulaci určitý díl nové učení: poslech hudby na neobvyklou stylu, ochutnat pokrmy z celého světa, poslouchat přednášku na téma ignorujete vše, obohacujete slovní zásobu, uvažujete o neznámém uměleckém díle ... Všechno to dělá "ovoce" naší kůry!

Pokračovat dále:

Jak zabránit stárnutí neuronů?

Jak zachovat svůj mozek?

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Objevte netušené výhody ultrazvuku!
Rovnováha

Objevte netušené výhody ultrazvuku!

Jaké jsou výhody ultrazvuku? Je velmi bezpečný a neosvětlující na rozdíl od jaderného zobrazování a CT, mnohem méně nákladný než MRI a přenosný. Jedná se již o jeden z nejpoužívanějších způsobů zobrazování. S výbuchem síly počítačů probíhá revoluce.
Čtěte Více
15h00-17h00: trnité výživné
Rovnováha

15h00-17h00: trnité výživné

15h00-17h00 „Myslíte si, že lidé jsou jen dobrý plat?“ Neustále opakuje den posledního otce, rozzuřený, že její ex - nazývá „stěžovatel“ - odvážit se ho zeptat alimenty. Tito dva byli odděleni po dobu pěti let. Byli přátelsky sdíleli péči o své dcery a dohodli si navzájem, že budou muset zaplatit určité výdaje.
Čtěte Více
Práce více je anti-Alzheimerova choroba!
Rovnováha

Práce více je anti-Alzheimerova choroba!

Neexistuje žádný podezření na konflikt zájmů mezi výzkumnými pracovníky INSERM (francouzského národního ústavu pro zdravotnictví a lékařský výzkum) a strany UMP. Jejich závěr je čistě vědecký: návrat věku odchodu do důchodu chrání před Alzheimerovou chorobou. Přesněji, jak bylo uvedeno v Bostonu, zvýšení věku odchodu do důchodu ze 60 na 65 let by snížilo riziko Alzheimerovy choroby nebo jiných forem demence o 15%!
Čtěte Více