Rovnováha

Jak zvýšit své neurony?

Existují jednoduché činnosti, které se dělají každodenně, aby se optimalizovala činnost mozku a správné fungování. Objevte je!

Dope to ... ale ne moc

Káva a v menší míře čaj opravdu zlepšují kognitivní schopnosti, bdělost, ale také paměť a dokonce kreativitu! Věnujte pozornost přebytkům, které mohou naopak narušit rovnováhu mozku. Proto je omezen na 250 mg denně (asi 2 šálky nebo 4 šálky čaje), aby se zabránilo jakémukoli negativnímu účinku (včetně nespavosti a palpitace).

Udělej to šampión ... díky sportu

Fyzická aktivita není jen antistres: to je "sval" doslova mozek! To vysvětluje Wendy Suzuki, profesor neurovědů na univerzitě v New Yorku a autor knihyPřesuňte svůj mozek! (Marabout ed.) "Já osobně jsem si uvědomil, že když jsem se dostal do sportu, byl jsem mnohem intelektuálně účinnější a podíval jsem se do tohoto tématu, abych se dozvěděl víc," říká. Ve skutečnosti, četné studie prokázaly, sport lépe zavlažuje mozek, ale také chemické účinky, a mezi ně patří produkci acetylcholinu - neurotransmiteru nezbytné pro paměť a učení - serotoninu (anti-stres ), dopamin (spojený s potěšením a motivací) a BDNF, což je růstový faktor, který v dospělosti udržuje učení a plasticitu synapsí (které umožňují spojení a průchod informací mezi nervovými buňkami). Aktivita by stimulovala tvorbu neuronů (u zvířete, zdvojnásobila se v hipokampu) a zvýšila objem několika oblastí mozku, včetně čelní kůry (naše vzácná "šedá hmota"!). Tolik, že Wendy Suzuki vytvořila ve své univerzitě soukromé lekce zahrnující fyzické pohyby a synchronizované učení!

Oxygenovat pro lepší synchronizaci

Široké a pravidelné dýchání je známo, že snižuje stres ... ale podle týmu výzkumníků na Northwestern University by byl také schopen synchronizovat činnost několika oblastí mozku, včetně hippocampu, čichové kůry (rozpoznávání pachy) a amygdala (centrum emocí). Práce na epileptice ukázaly, že v těchto oblastech elektrická aktivita kolísá s rytmem dýchání, se silnými rozdíly mezi inspirací a vypršením. Navíc "techniky, které provádějí kontrolu dýchání (zejména z asijské medicíny, jako je tai chi chuan, qigong a jóga) vedou k lepšímu okysličení mozku," říká Bernard Doutres, lékárník autor knihy Můstek nahoře (T. Souccar ed).

Zvyšte jeho plasticitu

Náš mozek je plastický: je schopen se vyvíjet podle prostředí a podnětů tím, že vytváří nové buňky, více cév nebo neurotransmitery ... Proto můžeme usilovat o to, aby překročily obvyklé limity! Wendy Suzuki doporučuje zachování jeho „pružnost“ denním hry ke stimulaci určitý díl nové učení: poslech hudby na neobvyklou stylu, ochutnat pokrmy z celého světa, poslouchat přednášku na téma ignorujete vše, obohacujete slovní zásobu, uvažujete o neznámém uměleckém díle ... Všechno to dělá "ovoce" naší kůry!

Pokračovat dále:

Jak zabránit stárnutí neuronů?

Jak zachovat svůj mozek?

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Silicon: spojenec k (re) mineralizaci
Rovnováha

Silicon: spojenec k (re) mineralizaci

Kde to najdeme? Křemík je přirozeně přítomen v rostlinách, jako je kopřiva, přeslička a bambus, který je používán jako remineralizující "žolíkový" exsudát (pryskyřice) pro zlepšení pružnosti kloubů a chrupavky v některých masážních olejích. Ve stravě se vyskytuje hlavně v minerálních vodách (Rozana, Badoit, Arvie ...), rostlinách, pivu a celých zrnech, velmi málo v potravinách živočišného původu.
Čtěte Více
Bonus: Tipy, díky nimž ztratíte další kalorie
Rovnováha

Bonus: Tipy, díky nimž ztratíte další kalorie

Používejte krokoměr a dělejte 3 000 kroků denně, což odpovídá 30 minutům denní fyzické aktivity. Minimální! Pravidelně kontrolujte zuby. Bolestech zubů nebo nenahradil zuby mohou rušit sytosti mechanismy a jsou překážkou udržitelného hubnutí. Zapomeňte na televizi, telefon, rádio, práce ... Cokoli, co narušuje pozornost by měla být zakázána v době jídla.
Čtěte Více
Emma, ​​Lucas ... Nejoblíbenější názvy podle regionů
Rovnováha

Emma, ​​Lucas ... Nejoblíbenější názvy podle regionů

Které jméno bylo nejčastěji uvedeno ve vaší oblasti od roku 1946 do roku 2011? Přes studii o „jmen“ z INSEE, víme, kolik dívek byly prenamed Lea v roce 1997 nebo kolik chlapců říkalo Julien v roce 1985. Svět se používá tato data k vytvoření Francie mapuje rok od roku a oblast podle regionu, která se nejčastěji jmenovala.
Čtěte Více