Rovnováha

Chrononutrition: nabídka, kterou si osvojte, abyste se na sebe potěšili bez tuku

Jezte lépe, aniž byste omezovali sebe sama, díky chrononutrici. Zde jsou tipy odborníků k jídlu, zatímco si užíváte a posloucháte své tělo.

Co jíst ráno?

• Při snídani lipázy, enzymy, které mají vlastnosti rozkladných tuků, jsou sekretovány v množství. To je ten správný čas na přípravu pevného prvního jídla. Neváhejte na vině pro sýr a chléb dle vašeho výběru, doprovázené máslem. U množství, podívejte se do velikosti, pokud měří 1,60 m, budete mít 90 g sýra a 50 gramů chleba, do 1,70 m, bude to 100 gramů sýra a 70 gramů chleba, 120 g sýra a 80 g chleba na 1,80 m. Pokud jde o máslo, máte právo jíst mezi 10 a 12 g. Nemáte rád sýr? Připravte tedy tři smažené vejce, dvě plátky slaniny nebo dvě salámy. Plus horký nápoj bez cukru.

Co jíst na oběd?

Na obědproteázy, které pomáhají při trávení bílkovin a amylázy, které metabolizují škrob, přicházejí v nabídce. maso, červené nebo bílé, bez ohledu na přípravu, a to i v omáčce, pokud vaše srdce říká to. Chcete-li měnit rozkoše, přemýšlejte o studených řezech. Dobrá část? „Alespoň jíst ekvivalent v gramech pasu (pokud se měří 1,70 m = 170 g masa) a maximálně 100 g Další (1,70 m: 170 + 100 = 270 g maso). " Doprovází tuto část škrobnatých potravin: čočka, fazole, fazole, čerstvé nebo sušené hrách, brambory, těstoviny, rýže ... s dvěma lžícemi, pokud měří 1,60 m, 1,70 m a tři až čtyři pro 1,80 m ... Měří se s vařeným jídlem. Nicméně, žádný záznam, žádný salát, žádný sýr, ne dezert, ne víno, ani chleba, pokud nahradí část škrobu a je v tomto případě 50 g max.

Co jíst v případě hladu?

Chuť, malá dutina, to je povoleno! Tělo vylučuje inzulín, hormon produkovaný pankreasem, který degraduje cukry. Můžete utrácet na bázi občerstvením 30g hořké čokolády s 70% kakaa, doprovázen čerstvé ovoce, pečené jablko nebo velkou sklenicí ovocné šťávy. Chceš malé cukrovinky, cukrárnu nebo pečivo? "V tuto chvíli si můžete užít to, ale výjimečně," říká Dr. Delabos.

Co jíst na večeři?

• Večeře, sekrece enzymů vysuší, naše tělo uloží to, co jíme. Lepší je pak naplánovat lehké jídlo. V nabídce: bílé ryby (tresky, místo, basa, štikozubec), tuků (sardinky, makrela, tuňák, losos), mořské plody, podle libosti, nebo malé bílé maso (v tomto případě odstraňte 40 k oblíbeným velikost, tj. pro 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Přidejte vařenou zeleninu ve stejném množství jako škrobové potraviny. A to je ono! „Tyto potraviny, které vyžadují málo práce pro váš trávicí systém, aby zajistily dobrou noc, klidné probuzení a schopnost dělat správné snídani při východu slunce,“ říká specialista. Avšak večer kortizolu klesly: jedna pak zappera škroby, zeleninu, mléčné výrobky a obiloviny, protože vaše tělo nemůže metabolizovat.

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Moje dospívající, porno ... a já
Rovnováha

Moje dospívající, porno ... a já

Jednoho dne rodinný počítač, na který se Sandrine připojuje k Internetu, odhalil své tajemství. "Když jsem chtěl jít do své schránky, navigační lišta, která si pamatuje historii, navrhla, že půjdu do YouPorn ..." Tato 46letá grafikka, matka tří chlapců, vedla vyšetřování.
Čtěte Více
Znásilnění: anti-tabu Tumblr projektu
Rovnováha

Znásilnění: anti-tabu Tumblr projektu "Unbreakable"

Po Tumblru "Znám vraha", který byl publikován před několika týdny, se na webu v USA objevila nová stránka proti tabu. Grace Jones je americký fotograf, umělec a feminista. Tato mladá žena vytvořila projekt "Unbreakable", více než 200 snímků zveřejněných na jejím tumblru, na kterém ženy oběti znásilnění píší poslední šoky svého agresora ... Užitečný terapeutický projekt, ale musíme vás přiznat, což není bez rušení.
Čtěte Více
Jak se vrátit ke sportu po bolesti zad?
Rovnováha

Jak se vrátit ke sportu po bolesti zad?

Kdy ji vrátíte zpět? Už není čas na odpočinek na lůžku s tromi týdny imobilizace pro lumbago. Nyní se doporučuje navrácení fyzické aktivity po asi třech dnech, jakmile bude bolest zmizena. Jaké aktivity? Jděte na to s pravidelnou procházkou, plaveckým výcvikem a poté s posilovnou pro zadní svaly.
Čtěte Více
Špatná výživa by pro zdraví byla horší než kombinaci tabáku a alkoholu
Rovnováha

Špatná výživa by pro zdraví byla horší než kombinaci tabáku a alkoholu

Podle zprávy Globálního panelu pro zemědělství a potravinářské systémy pro výživu, výboru britských odborníků, podvýživa by byla mnohem ničivější, než si člověk myslí o zdraví. Závěry jsou překvapující a alarmující. Ve skutečnosti se domnívají, že rizika spojená se špatnou stravou jsou vyšší než rizika související s tabákem, alkoholem, znečištěním nebo nechráněným pohlavím.
Čtěte Více