Rovnováha

Štěstí: 15 klíče od Tal Ben-Shahar je šťastnější

Po mnoho let Tal Ben-Shahar na Harvardu učil štěstí. Jeho kurz pozitivní psychologie byl jedním z nejoblíbenějších na prestižní americké univerzitě. Setkali jsme se s ním během pobytu v Paříži za vydání knihy "Výběr vašeho života: 101 zážitků, abyste využili svou šanci" (Belfond).

1 ° Vaše štěstí závisí na .... ... vy, ale nejenom! V průměru se domníváme, že 50% je genetické, 10% závisí na vnějších okolnostech a 40% našich individuálních rozhodnutí. Rozhodně musíme pochopit, jak velké a malé rozhodnutí děláme v našich životech. Naše volba z kariéry, ale také to, jak dýcháme, my se postavíme, jak se podíváme na události atd. Jako mnoho malých výběrů denně, které mají významný dopad.

2. Vědění nestačí. Každý den se studie zabývají přínosy sportu nebo vyvážené stravy. Hra sportu může uvolnit serotonin a dopamin, dva neurotransmitery, které ovlivňují náladu. Ale doposud neplníme doporučení! Na rozdíl od toho, co filozofové jako Sokraté mysleli, vědění nestačí k zahájení změny.

3 ° Opakování je klíčem. Čištění zubů ráno a večer je rituál, který nevyžaduje sebehodnocení. No, to je totéž, co musíme dělat, když chceme změnit náš život. Které rituály byste chtěli představit a které by vás šťastnější? Může to být sport, meditovat 15 minut každé ráno, jít dvakrát do měsíce do kina, jít ven se svým manželem ...

Když jste definovali své rituály, napište je do svého deníku a zavádejte je, abyste je splnili. Je možné, že změna může začít jen prostřednictvím procesu opakování. Například, abys byl více vděčný, musíš pracovat každý den, abys vyjádřil vděčnost. Šťastnost se naučí opakováním, stejně jako klavír.

4 ° 30. Je to počet dní potřebných pro instalaci nové rutiny. Například jen po měsíčním tréninku se sportovní činnost stává skutečným zvykem.

5 ° Potřebujeme připomenutí. Chcete-li sledovat svůj cíl, najděte malou položku, která bude fungovat jako upozornění týdně nebo měsíc. Osobně nosím náramek, abych si připomněl, že budu pozornější vůči svým dětem. V posledních měsících mě zdůrazňovala moje práce, takže mi tento náramek nazývám více laskavosti.

6. Úspěch nepovede k štěstí. Mnoho lidí si myslí, že finanční nebo profesní úspěch jim přinese štěstí. To není případ. Výzkumný pracovník pohovořil s učiteli těsně předtím, než věděli, zda jim jejich univerzitní výbor přidělil trvalé postavení. Všichni si mysleli, že budou po zbytek života šťastní, pokud dostanou tuto práci a budou dlouho zničeni, pokud se jim nepodaří. Verdikt šest měsíců později? Ti, kteří byli šťastní, byli nadále šťastní, zda uspěli nebo ne. Ti, kdo byli nešťastní, tak zůstali. Úspěch má na ně pouze dočasné účinky.

7 ° štěstí s variabilní geometrií. Pro některé je štěstí v jejich kariéře, pro druhé to bude v rodině nebo v dobrovolnictví. Vše závisí na významu, který chcete dát životu. Jedna věc je jistá: štěstí není vždycky šťastné. Pokud to budete hledat, utečete k vaší neštěstí.

8. Výhody meditace. Meditace každý den mění způsob, jakým funguje náš mozek. Stáváme se otevřenější, jsme více vnímaví k pozitivním emocím.

9 ° Díky tomu, že jste štědří, jste šťastní. Pomáhání druhým má příznivý účinek na toho, kdo dává jako na toho, kdo přijme. Byla provedena studie ve společnosti. V prvním scénáři dostali všichni zaměstnanci dárek. Ve druhém scénáři obdržela částku odpovídající stejné částce, aby si koupila dárek od jednoho ze svých kolegů. Každý si vybral dar pro jiného člena své služby. Výsledek závodů: pozitivní účinky byly mnohem důležitější ve druhém případě, zejména ve věci týmového ducha.

10 ° Stojíme! Jak stojíte, není triviální. Zkontrolujte, zda je "power posing". Myšlenka je jednoduchá: předtím, než se setkáte s někým, postavte se s náručími zdviženými k obloze a tvoříte V vítězství. Variace: vždy stojí, obě ruce umístěné na každém boku (tzv. "Wonder Woman" pozice) nebo ruce za hlavou, jako kuřácký doutník. Tato gesta by získala morálku vítěze. Podle jedné studie by držení dvou minut v jedné z těchto pozic zvýšilo hladinu testosteronu o 20% a snížilo by kortisol, stresový hormon, o 10%.

11 ° vyjádření vděčnosti.Lidé, kteří vědí, jak vyjádřit svoji vděčnost, jsou šťastnější a optimističtější. Každou noc před spaním můžete psát nebo vypsat do své hlavy tři prvky, které rozsvítily váš den. Například rodinná večeře, dobrý film nebo setkání. Tím, že cvičíte pravidelně, rozpoznávání těchto zdrojů štěstí se stane automatismem.
Jiný nápad: Napište někomu někomu vděčný dopis. To bude mít velmi pozitivní účinky pro osobu, která ji obdrží, ale i pro vás. Nejde jen o to, že děkuji. Musíte jít do podrobností, uvést konkrétní příklady toho, co ta osoba řekla nebo pro vás udělala. A uvidíte, vděčnost je nakažlivá.

12 ° štěstí a náboženství. Existují samozřejmě i velmi šťastní nevěřící a nešťastní věřící. Ale v průměru náboženství pomáhá být šťastný. Má tři ctnosti, umožňuje:
- pravidelné vyjádření vděčnosti
- dát smysl životu
- trávit čas v komunitě s lidmi, které se nám líbí

13 ° Čas pro sebe v kanceláři. Každý den trvat několik minut, než pracujete, a odpovězte na tuto otázku: Co jsem dnes udělal? Na co mohu být hrdý?

14 ° Nebojte se selhání. Největší vědci a umělci selhali, než se stali úspěšnými. Skutečná otázka je, jakým způsobem zvažujeme toto selhání: je to katastrofa nebo příležitost se učit? Zde je fráze, kterou se často opakuji svým dětem: "Naučte se neúspěšně nebo se nedaří učit". Je to pro mě základem šťastného života.

15 ° Chcete-li se naučit děti vděčnosti. Vzhledem k tomu, že moje děti vědí, jak mluvit, zeptám se je, co se jim nejvíce líbilo, což bylo velmi zábavné. Samozřejmě nepoužívám slova vděčnosti nebo vděčnosti, pro ně příliš abstraktní. Ale to je totéž. Mají svobodu něco říct nebo ne. Postupem času se stalo rituálem, stejně jako vyčištění zubů.

Vyberte si svůj život. Tal Ben-Shahar, vydání Belfond.

Když začal jeho vzdělání na Harvardu, bylo jich tam jen osm z třídních lavičky. „Dva vypadl po cestě,“ rád vzpomínám. V následujícím roce, a to prostřednictvím word-of-mouth, byli tři sta devět set třetím rokem a více než 1400 ... Od té doby, Tal Ben-Shahar se stala hvězdou. Tento specialista na pozitivní psychologii dnes přednáší po celém světě. On také učí umění štěstí prostřednictvím populární MOOC po celém světě.

Po "učení štěstí", "učení se být šťastný" a "učení o nedokonalosti" (1) "Výběr vašeho života" (2) je jeho čtvrtá kniha přeložena do francouzštiny. Inspirován osobní anekdoty nebo četbou, sdílí 101 zážitků, aby ukázal, že je na nás, abychom využili příležitostí stát se herci v našich životech. „Pokud se zastrašit obtížemi nebo výzva?“, „Nevidíte cílovou čáru nebo preferovanou trasu?“ „Pokud pomlouvat nebo si pamatovat, který z nich je opravdu?“ ... Můžete si vybrat , Tal Ben-Šahar nám v prezentaci nahoře dává 15 řádků myšlení, aby byli šťastnější.

(1) Tyto tři knihy jsou dostupné v Pocket Editions

(2) Belfond

Přečíst také:
- 10 citátů na štěstí
- Meditace je také pro děti

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Chování: proč jsem zuřivý?
Rovnováha

Chování: proč jsem zuřivý?

Stags jsou ženy, které se nechtějí cítit bohaté. Kdo se cítí vinným z toho, co vlastní, a stydí se za to, co jim peníze umožňují získat. Často se to týká těch, kteří se v dětství nebo dospívání nenaučili dávají peníze své skutečné hodnoty.
Čtěte Více
5 dobrých důvodů milovat svůj věk
Rovnováha

5 dobrých důvodů milovat svůj věk

Ujistěte se o svých rozhodnutích. Vlastní vědomí se rozvíjí během prvních desetiletí našeho života. S věkem přichází jistota toho, co se nám líbí, toho, co milujeme, pochybnost už neplatí nad každým z našich rozhodnutí. Žádné další návykové nakupování a tyranie standardizace. Dokončili jsme, abychom byli napadeni předměty, které jsme si nevybrali, jídlo, které nám nevyhovuje, svátky, které nás vyčerpávají.
Čtěte Více
Rozptýlené éterické oleje, zdravotní rizika
Rovnováha

Rozptýlené éterické oleje, zdravotní rizika

Prezentovány jako zdravější a zdravější produkty než konvenční deodoranty, ty s esenciálními oleji by nebyly tolik ... 60 milionů spotřebitelů zvuk alarmu na tyto výrobky představil jako přirozené, že my nedůvěřujeme , Allergenní a dráždivé látky Difuzory na éterické oleje umožňují vyčistit, očistit a obnovit okolní vzduch.
Čtěte Více