Rovnováha

Gesta, kterou chcete vyhnout, abyste neublížili záda

V noci, v autě nebo v kanceláři může stát bok po boku způsobit bolest. Dobré zvyky, které je třeba přijmout, aby udržovaly (nebo nacházely) zpět v dobrém stavu.

Jsem oblečená. Stejně jako u všech aktivit dne, věnujte potřebný čas. Vyhněte se hrát kontortionisty vyvažování na jedné noze při nošení kalhot. Stejně tak upřednostňujte svetry s dostatečným otevřením, abyste mohli projít hlavou. Tyto malé tipy jsou neškodné, ale pokud se špatné činy opakují každý den, mohou být zdrojem dlouhodobé bolesti vertebrálních.

Spím. Nejlepším místem spánku je pozice "plodu" na straně, která je taková
respektuje přirozené zakřivení vaší páteře. Pokud nemůžete správně spát na své straně, uvědomte si, že ležet na zádech je upřednostňován před ventrální polohou, která způsobuje velké napětí v krční oblasti nebo bederní oblasti.

Pracuji. Ujistěte se, že obrazovka je přímo před vámi, že sedadlo je dostatečně vysoké, aby vaše předloktí odpočívaly
přirozeně na pracovní desce a že hrdlo se může opřít o opěrku hlavy sedadla.

Jsem těhotná Buďte opatrní při výběru bot. Přírůstek hmotnosti již vede k
nakloní se před těžištěm a svalové napětí na bederní páteři se zhoršuje. Nadměrné opotřebení pata zvýší tyto napětí. V noci věnujte pozornost své spánkové poloze, pánevní klouby jsou v pozdním těhotenství více laxní, takže neváhejte použít kojenský polštář, který se zastaví a spíte jako dítě.

Nosím mé dítě. Upravte způsob porodu podle věku dítěte.
(Šála v prvních měsících pak nosič dítěte), který chrání záda tím, že rozdělí zatížení, ale také to, co vaše dítě dělá. V náručí střídavě po stranách, aby se vždy nepožadovala stejná strana.

Vysávám vysávání. Vytvořte štěrbinu vpřed, abyste se vyhnuli ohybu vpřed a tak vytvořili napnutí ve vašem bederním kloubu.

Vzal jsem letadlo. Použijte zadní polštář. Uložení polštáře za záda může snížit riziko napětí, bolesti v zádech nebo zranění. Musí být umístěn mezi hrudníkem a vaší výškou.

Jedu. Pokud je vaše vozidlo vybaveno, neváhejte měnit zakřivení nastavení bederní oblasti, dobře zaoblené, může snížit napětí na dolní části zad během dlouhých cest.

  • 1/8
    Jsem oblečená
    Stejně jako u všech aktivit dne, věnujte potřebný čas. Vyhněte se hrát kontortionisty vyvažování na jedné noze při nošení kalhot. Stejně tak upřednostňujte svetry s dostatečným otevřením, abyste mohli projít hlavou. Tyto malé tipy jsou neškodné, ale pokud se špatné činy opakují každý den, mohou být zdrojem dlouhodobé bolesti vertebrálních.
  • 2/8
    Spím
    Nejlepším místem spánku je pozice "plodu" na straně, která je taková
    respektuje přirozené zakřivení vaší páteře. Pokud nemůžete správně spát na své straně, uvědomte si, že ležet na zádech je upřednostňován před ventrální polohou, která způsobuje velké napětí v krční oblasti nebo bederní oblasti.
  • 3/8
    Pracuji
    Ujistěte se, že obrazovka je přímo před vámi, že sedadlo je dostatečně vysoké, aby vaše předloktí odpočívaly
    přirozeně na pracovní desce a že hrdlo se může opřít o opěrku hlavy sedadla.
  • 4/8
    Jsem těhotná
    Buďte opatrní při výběru bot. Přírůstek hmotnosti již vede k
    nakloní se před těžištěm a svalové napětí na bederní páteři se zhoršuje. Nadměrné opotřebení pata zvýší tyto napětí. V noci věnujte pozornost své spánkové poloze, pánevní klouby jsou v pozdním těhotenství více laxní, takže neváhejte použít kojenský polštář, který se zastaví a spíte jako dítě.
  • 5/8
    Mám na sobě mé dítě
    Upravte způsob porodu podle věku dítěte.
    (Šála v prvních měsících pak nosič dítěte), který chrání záda tím, že rozdělí zatížení, ale také to, co vaše dítě dělá. V náručí střídavě po stranách, aby se vždy nepožadovala stejná strana.
  • 6/8
    Vysávám vysávání
    Vytvořte štěrbinu vpřed, abyste se vyhnuli ohybu vpřed a tak vytvořili napnutí ve vašem bederním kloubu.
  • 7/8
    Vzal jsem letadlo
    Použijte zadní polštář. Uložení polštáře za záda může snížit riziko napětí, bolesti v zádech nebo zranění. Musí být umístěn mezi hrudníkem a vaší výškou.
  • 8/8
    Jedu
    Pokud je vaše vozidlo vybaveno, neváhejte měnit zakřivení nastavení bederní oblasti, dobře zaoblené, může snížit napětí na dolní části zad během dlouhých cest.

Francouzská chiropraktická asociace vyhodnocuje pozice, které mohou způsobit bolest v krční nebo bederní páteři, a ty, které naopak zabraňují tomu, abychom ubližovali našim zádům.

Jak se bolesti zad?

Kromě stresu a fyzického traumatu sportovního vyžití nebo fyzicky náročné pracovní činnosti mohou špatné postoje, které člověk každodenně přijímá bez péče, ovlivnit správné fungování páteře. Z dlouhodobého hlediska mohou být zodpovědní za chronickou bolest, která někdy znemožňuje. Podle odborníků téměř třetina postojů, která přijmeme, jsou škodlivá pro naše záda. Pokud jsou sedící a ležaté pozice obzvláště obrovské pro naše bederní a krční páteř, každý z našich každodenních činností může také oslabit naše záda. Takže přestáváme nosit džíny, když mluvíme po telefonu a ráno rychle polknume kávu. To je nejlepší způsob, jak se zaseknout další den.

Zdroj: tisková zpráva francouzské chiropraktické asociace, září 2014.

Číst

8 neobvyklých řešení proti bolesti zad

Lumbago: roztok esenciálních olejů

Lumbago, bolesti dolní části zad a bolesti v bederní oblasti

Malá kama sutra revidovaná pro použití bolesti dolní části zad

Populární Příspěvky

Kategorie Rovnováha, Následující Článek

Vaše astročkování od 23. do 29. ledna
Rovnováha

Vaše astročkování od 23. do 29. ledna

Láska, nálada, rodina, práce ... Jako každý týden najděte své astro-koučování a zjistíte, co si rezervujete pro tento víkend a týden, který přijde. Také si přečtěte: Astro 2015: rok, který změní vše. Wellness: 10 událostí, které si nesmíte nechat ujít v roce 2015
Čtěte Více
Jak rozpoznat mrtvici?
Rovnováha

Jak rozpoznat mrtvici?

Jen jeden z deseti říká, že zná známky mrtvice. Každé čtyři minuty se však vyskytuje ve Francii a tato patologie je hlavní příčinou smrti u žen (třetí u mužů). Dalším znepokojivým fenoménem je nyní postižení mladších a mladších lidí: čtvrtina obětí je mladších 65 let.
Čtěte Více
Micro-dlažba: pro vás je sport ...
Rovnováha

Micro-dlažba: pro vás je sport ...

Při každém začátku roku nebo na začátku roku je to totéž: přijmeme nová rozhodnutí. Často se přemýšlíme o tom, že jsme (znovu) uvedeni do sportu. Je pravda, že když vidíme vyřezané tělo některých hvězd, závidíme je. Házíme nutellu a stompáme na čipy s kalem! Máme také právo na senové tělo.
Čtěte Více
10 tipů pro lepší organizaci
Rovnováha

10 tipů pro lepší organizaci

Odvažte se říci ne, upřednostněte úkoly, naučte se delegovat, vyhýbejte se procrastinating ... Všichni máme na mysli dobré postupy, které bychom měli přijmout, jakmile začne školní rok. Ale konkrétně, jak to děláme? Pokud je nedostatek času dnes jedním z největších stresorů, existují jednoduché a velmi praktické tipy, které by přestaly být ohromeny.
Čtěte Více