Hubenost

Začněte novou sezónu na vrcholu!

Dovolená (příliš) relaxační a pár excesů později, neuzavřete své oblíbené džíny ... Nenechte si paniku, naši odborníci na hubnutí vám dávají všechny klíče pro návrat na vrchol!

V průběhu léta ztrácíte 2 kg. Pít spoustu vody, bez váhání měnit tvary (stále nebo šumivé vody, ochucené, čaj, bylinný čaj, vývar ...), ale vyhnout se sladké a alkoholické nápoje.
"Zákaz za každou cenu je reflexní stravování příliš přísné a improvizované, doporučuje Anael Stolz, odborník na výživu pro MyCoachingMinceur.com. Není nic jako ztráta svalové hmoty a užívání tukové masy podporou yoyo efekt, méně svalů, více tuku a více úložného prostoru. " Proto je podle našeho odborníka lepší vyvažovat množství snížením např. Nadměrné konzumace masa v důsledku mnoha grilování! Snažte se jíst vyváženou formou strukturovaných a kompletních pokrmů v pevně stanovených časech a v klidu. A, samozřejmě, říkáme ne, k tomu, aby se hýbal (včetně croissantu na setkání v 10 hodin!)
Foto: Getty Images

(Re) tón jejího těla. Pro vás není příliš mnoho jídla, než trochu relaxace na fyzické aktivitě. Využijte dobré rozhodnutí o návratu, abyste se vzdal alkoholu po dobu 3 až 4 týdnů (ciao rosa) a jemně vás vrátil do kardio. Podle trenéra Tristana Arfiho, trenéra pro MonCoachingMinceur.com, prostě strávit 20 až 30 minut dva až tři týdny s malým opalováním nebo posilováním svalů typu břicha.
Foto: Getty Images

Pomalu se zotavit do sportu. Pohybujte se tak silným, jak můžete, jděte nahoru po schodech místo výtahu, jděte místo toho, abyste vždy dopravovali, nesedějte celý den sedět před obrazovkou. Udělejte si přestávku, jděte na procházku po bloku, myšlenkou je, abyste své tělo zvykli na aktivitu. Co se týče sportu, proč nepokračovat v nenásilné disciplíně, jako je jóga nebo pilates? Pro našeho trenéra vše závisí na vaší úrovni sportu a vašich touhách: například plavání má tu výhodu, že se jedná o "samonosný sport" bez společných otřesů a skupinové lekce jsou ideální pro motivaci a sociální stránku. Doma, neváhejte jít na Youtube kanál společnosti MonCoachingMinceur.com, abyste sledovali jeho radu a reprodukovali cvičení.
Foto: Getty Images

Detoxikujte talíř. Přihlásili jste se na trio "zmrzlina, čipy a koktejly" na pláži? Bude nutné opakovat třídění na talíři, abyste se cítili v plné podobě. Připravte svůj plán útoku a sestavte seznam nákupů předem. „Ovoce, zelenina (čerstvé, mražené nebo konzervované v přírodní), luštěniny a obiloviny jsou vaše priority,“ říká náš expert výživa „, tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny zajišťuje lepší střevem, omezuje nadýmání a umožní najít útěchu Podívejte se na štíhlou masu, zejména na ryby a mořské plody. "Víte následující: žádné potraviny, které jsou příliš tlusté, příliš slané, příliš sladké a bez alkoholu.
Foto: Getty Images

Uchovejte výhody svátků. Tvůj nejhorší nepřítel? Denní grind. Svátky byly sportovní, ale návrat do kanceláře vás trochu bál. Tristan Arfi doporučuje zapsat se do sportovního klubu se snadným přístupem a přinutit vás udržet tempo 3 zasedání týdně. Zvyšte intenzitu svého úsilí poněkud po kroku a vytlačte se z komfortní zóny. Nejen, že to udržuje výhody vaší dovolené, ale je také skvělý způsob, jak zvládnout stres každodenního života. Na straně jídla vyčkejte zeleniny, rozhodněte se pro metody beztučného vaření a rozhodněte se pro sýtené potraviny, které zabraňují špičkovým hladinám cukru v krvi (bílé ryby, škrobové potraviny, mandle, vejce, tvaroh atd.).
Fotky: Getty Images

Pokud je počasí stále dobré, přišel čas návratu. Žádné další dovolené, relaxace, grilování a bláznivé párty na pláži. Vyčerpali jste to a navíc to začalo ukazovat. Mírně skákací břicho, nohy méně tonikové, jedna nebo dvě kilo nahromaděné těstovinami, růžové s přáteli ... Je čas vrátit se do práce a na správnou cestu.

Není třeba ublížit se a při návratu se zaregistrovat k kurzu crossfit u kanceláře. Jděte hladce, poslouchejte sami sebe a přijměte některé dobré stravovací návyky, abyste nešli z jednoho extrému do druhého.

Neznáte se v tomto profilu? Myšlenka udělat placky na pláži je nesnesitelná, naopak pro vás svátek má spíše rým s grilovanými rybami a lekcemi na surfování.Dávejte pozor, abyste se neobtěžovali zpět do pasti sedavého životního stylu a pokušení, jakmile je instalována každodenní rutina. Prostě si založte několik tipů, abyste měli příležitost lét.

Využili jsme dva odborníky na hubnutí, abychom vám pomohli ztratit jednu nebo dvě libry, vrátit se do sportu hladce nebo se naučit provádět detoxikaci. Postupujte podle pokynů!

Díky Anaelu Stolzovi, odborníkovi na výživu a výživě pro MonCoachingMinceur.com a trenér Tristan Arfi pro MonCoachingMinceur.com

Populární Příspěvky

Kategorie Hubenost, Následující Článek

10 tučných jídel, které ztratily váhu
Hubenost

10 tučných jídel, které ztratily váhu

Kolik lidí se rozhodlo odstranit jakoukoli formu tuku ze stravy, aby zhubla? Nebo kdo nikdy neslyšel, že tuk tlustý? Pokud je pravda, že mají vysoký obsah kalorií, odstranění těchto látek by bylo chybou. Naopak, některé z nich jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla a mohou dokonce pomoci nám zhubnout!
Čtěte Více
Můžeme se skutečně zbavit celulitidy?
Hubenost

Můžeme se skutečně zbavit celulitidy?

První špatná zpráva: "U žen je celulitida fyziologická. Tukové buňky, adipocyty, jsou uloženy ve formě malých obalů oddělených vláknitou obálkou. V těle se objevuje pomerančová kůra" vysvětluje doktorka Nina Roos, dermatolog. Muži mají spravedlivější distribuci adipocytů.
Čtěte Více